Fitnes

Vežbe za koje nikada nećete dobiti preporuku fizijatra su trbušnjaci i sklopka. Razlog za ovo jeste položaj u koji dovodimo kičmu pri njihovom izvođenju. Pod vežbama za “jezgro” obično podrazumevamo vežbe namenjene trbušnim mišićima koji podržavaju kičmu. Pravilan položaj tela je neutralan položaj, odnosno položaj “pravih leđa” koji diktira kičma. Izvođenjem vežbi, poput sklopke, kičmu stalno dovodimo [...]

Sagorevajte masti pod vodom ovom vežbom. Ovaj 45-minutni program dizajniran je za sagorevanje masti i vraćanje u formu. Ako ovu vežbu izvodite tri puta nedeljno istopićete suvišne masti, a da toga niste ni svesni. Možete očekivati da sagorite oko 10 kilograma za šest nedelja. I što ste bolji plivač, to više vremena možete da provedete plivajući u bazenu [...]

Uz pomoć ove vežbe možete poboljšati raspoloženje, kondiciju i fizičko zdravlje Vežba koja se sastoji iz toga što odručite, a zatim rukama ispisujete krugove u vazduhu, aktivira rad ramenog zgloba. Iako ova vežba na prvi pogled izgleda kao zagrevanje na času fizičkog u osnovnoj školi, ona ima velike benefite za telo.    Zahvaljujući ovoj vežbi, svaka osoba može [...]

Ova moćna vežba će ispraviti kičmu za dve nedelje Pravilno držanje kičme nije samo estetski lepo, već je vrlo važno za zdravlje. Ukoliko je kičma u pravilnom položaju bolovi u leđima će nestati.   Fizička aktivnost je najbolje rešenje u ovom slučaju, a naročito jedna vežba najefikasnije eliminiše ove tegobe.   Ova tehnika je vrlo [...]

Ako nikada niste imali priliku da isprobate jogu, možda vam deluje zastrašujuće ili odbojno samo pri pomisli da izvodite pokrete koji podsećaju na perecu i u kojima radije zamišljate nežniji pol. Međutim, ne brinite se, postoje osnovni joga pokreti koji će biti dovoljni da vas opuste i učine razgibanim i snažnim. Na primer, Hatha yoga preporučuje se za [...]

Lepa zadnjica je rezultat stalnog treniranja, posebno u današnjem "sedećem" društvu koje po 8 sati ne ustaje sa svoje stolice u kancelariji Možda svaka devojka sanja da ima lepu i zategnutu zadnjicu, ali ništa ne dolazi lako. Ako želite da imate zategnuto telo, morate da vežbate.   Glutealni mišići, poput ostalih mišićnih grupa u našem [...]

Korišćenjem tehnika svesnog disanja možete pozitivno da delujete na svoje fizičko i mentalno zdravlje i prevenirati posledice stresa. Zavisno od problema i potrebi koje osećate u određenom trenutku, izaberite prilagođene vežbe disanja. Ovo su neke koje su efikasne u stanju stresa... Svaki stresni događaj pokretač je vrlo složenih fizioloških procesa u tijelu. Iako stresni događaji [...]

Prednost ovog vida rekreiranja je u tome da je pilates lagana gimnastika koja ne opterećuje zglobove i muskulaturu, ali je, ipak, fizički zahtevan. Vežbanje se usmerava na telo u celini KLjUČNA stvar za dobar izgled je pravilno držanje tela. Da biste ga imali, neophodni su jaki mišići leđa i stomaka. Jedan od načina da se [...]

Iako smo zagazili u 21. vek i otvoreno prihvatamo napredak u mnogim oblastima, čini se da nam je tema ženskog intimnog zdravlja, seksualnosti i zadovoljstva i dalje daleka i ne upuštamo se olako u otvoreni razgovor i istraživanje. Pitanje ženskog intimnog zdravlja zaista zaslužuje da mu se posvetimo na ispravan način. Postoji bezbroj tehnika za [...]

Ravan stomak je san svih žena, a ove vežbe vam garantuju trbušnjake Koliko god se trudili i vežbali skidanje donjeg stomaka može biti veoma teško.   Prema profesionalnom treneru Kemaru Mileru, koju god trening da odaberemo, trebalo bi da vodimo računa o svestranosti – bilo da ćemo vežbati kod kuće ili u teretani.   On je [...]

Suština Tanukitaki metode je sledeća: kako telo stari i menja se, tako mu je teže da se oslobodi suvišnih kilograma. Stoga je potrebno usmeriti obnovu organizma upravo na onaj deo kojem je neophodan rad Kozmetičarka Juko Hisa je izgubila 15 kilograma kada je poradila na metabolizmu. Sada već 20 godina, njena kilaža se ne menja.    Hisa kaže da su [...]

Koliko je važno da budemo fizički aktivni i održavamo dobru formu, toliko je bitan i odmor, naročito kada je toplo i sparno. Zato vam predlažemo jogu, koja doprinosi opuštanju i usklađivanju psihofizičke energije. Mirnoća uma i sklad tijela presudni su za zdravlje srca, koje je na visokoj ljetnoj temperaturi dodatno opterećeno. Dokazano je da joga [...]

Unarednih mesec dana, jedan od svojih nedeljnih treninga zamenite ovom rutinom iz popularnog Snatched programa Marka Fišera. Vežbe izvodite prikazanim redosledom u vidu kružnog treninga,prelazeći odmah s jedne na drugu i odmarajući se 30 do 60 sekundi tek posle treće i šeste vežbe (skok iz iskoraka i veslanje s girjama).Pošto uradite svih 9 vežbi, odmorites e 60 [...]

Ukoliko niste ljubitelji dugog zadržavanaja u teretani, tabata vežbe su kao stvorene za vas Tabat je način vežbanja koji podrazumeva više vežbi visokog intenziteta sa kratkim periodima odmora između. Obično se vežba radi 30 sekundi, a zatim sledi 10 sekundi odmora, pa se brzo prelazi na drugu vežbu i tako dalje. Cilj je da za [...]

Pomoću ovih vežbi, ostaćete u formi, čak i kada ste na odmoru... Sigurni smo da vreme na plaži najviše koristite za leškarenje i spavanje, ali potrudite se da ostanete aktivni i da uradite po koju vežbu, jer ćete tako osigurati da vaše telo ne ispadne iz forme i da bude jako i zdravo. Mi vam [...]

Svi muškarci žele da izgledaju veće, snažnije i mišićavije kada odu na plažu... Muškarci se maksimlano trude da izgledaju što bolje kada stigne letnja sezona, ali mnogi ne uspeju da ostvare sve svoje planove i na početku leta i dalje ne izgledaju onako kako žele. Međutim, postoje načini i trikpovi koji će vam omogućiti da [...]

Ništa lakše! Svi vole da posle napornog dana na poslu, uveče u krugu porodice pogledaju neki film ili omiljenju televizijsku emisiju. Upravo zbog ove navike, koja može da deluje veoma opuštajuće na vas, možda nemate vremena da uveče vežbate. Mi vam sada dajemo predlog treninga od samo tri vežbe koje će u potpunosti oblikovati vaše [...]

Budokon joga je jedan od mlađih stilova joge koji je osnovao Kameron Šejn. Ona predstavlja neobičan izazov, budući da u sebi spaja borilačke veštine, jogu i pokrete inspirisane životinjskim kretanjem On se jogom bavi od 1983. godine, a 2001. je osnovao Budikon univerzitet. Za sebe kaže da je "umetnik, pisac, inovator, osnivač pokreta, oslobodilac, otac, svetac, [...]

Opuštenim nadlakticama, poznatima i kao zastavice, došao je kraj jer pomoću tri jednostavne vježbe vaše ruke i ramena mogu izgledati lijepo i zategnuto. 1. Vježba Sjednite na pod i naslonite se na dlanove, iza leđa. Noge su savijene u koljenima i naslonjene na stopala. Podignite se na ruke i stopala te podižite i spuštajte stražnjicu. [...]

Sanem, pocinje raditi tamo i ubrzo shvata da posao nece ici u skladu s njenim ocekivanjima. Jedna potpuna slucajnost ce prouzrokovati da ona i Can postanu par i tada se sve pocinje mjenjati. Can je covjek koji ne voli gradski zivot, voli prirodu, bavi se sportom i preferira skroman zivot. Poslije, uslijed nekih dogadjaja, Sanem [...]